De kettlebell deadlift is een goede oefening voor de onderrug (erector spinae), de bilspier (gluteus maximus) en de hamstrings worden hierbij gebruikt.
Hoe voer je de kettlebell deadlift goed uit?
Sta met de voeten op heupbreedte en houd de kettlebell in de handen. De knieën staan niet op slot. Sta lekker rechtop en houd de schouders licht naar achteren - borst naar voren.
Buig vanuit de heup naar voren. Houd hierbij de rug recht en beweeg de knieën nog niet.
Pas wanneer de kettlebell voorbij de knieën is, mogen deze licht meebewegen om de kettlebell naar de grond te krijgen. Blijf de rug recht houden. Blijf de billen ondertussen wel omhoog duwen zodat de hamstrings op spanning komen.
Tik met de kettlebell de grond licht aan - zet het gewicht niet helemaal neer - en ga weer rechtop staan door kracht te zetten vanuit de hamstrings en de billen. Blijf de rug recht houden.
Span voordat je verder gaat met de volgende herhaling de bilspieren nog even aan.
NB. Deze oefening kan ook prima met een dumbell of barbell.