Kwark met fruit


Na het sporten is het belangrijk om naast eiwitten voor spierherstel ook koolhydraten te eten. Combineer daarvoor bijvoorbeeld je bakje magere kwark met volkoren gepofte tarwe en wat fruit. Natuurlijk kan deze combinatie ook prima als ontbijt.


Recept voor 1 persoon

Per persoon: 251 kcal / 36.4 g koolhydraten / 21.3 g eiwit / 1.2 g vet waarvan 0.5 g verzadigd vet / 3.1 g vezels

Ingrediënten:

  • 200 gram magere kwark

  • 1 mandarijn

  • 30 gram 100% gepofte tarwe

Bereiding:

  1. Schep de helft van de kwark in een schaaltje.

  2. Bedek de kwark met de 100% gepofte tarwe.

  3. Schep voorzichtig de andere helft van de kwark op de 100% gepofte tarwe.

  4. Top af met een gepelde mandarijn

15 keer bekeken
Contact

© 2020 by Martin Brandt.  Algemene voorwaarden. Privacy verklaring.

  • Black Instagram Icon
  • Black Facebook Icon
  • Black Pinterest Icon

Martin Brandt

06-47808474

info@martinbrandt.nl

Dieetadvies

Fysiotherapie Voorhout

Locatie MTC

Jacoba van Beijerenweg 104

2215 KZ Voorhout

Visser Fysiotherapie en Sport

Locatie Arcade

Octavialaan 61

2314 BN Leiden

Personal training

Sport en Fitness Thea Hoogervorst

Nijverheidsweg 2

2215 MH Voorhout

arrow&v
arrow&v