De plank is één van de bekendste core-oefeningen die we kennen. Maar wat verstaan we precies onder de 'core' en hoe voeren we de plank eigenlijk op de juiste manier uit?
De 'core' is een verzamelnaam voor alle spieren die iets te maken hebben met de romp-stabiliteit. Dit zijn de:
rechte, schuine en de dieper liggende buikspieren
rechte en dieper liggende rugspieren
grote en kleine bilspieren
Door deze spieren goed te trainen, kun je bij de uitvoering van andere oefeningen jezelf beter 'bracen' ofwel 'schrap zetten', waardoor de techniek van bijvoorbeeld een deadlift of een bench press beter gaat.
Daarnaast is het natuurlijk altijd goed om de buik-, rug- en bilspieren sterker te maken om klachten te voorkomen.
Zoals al gezegd is de plank één van de bekendste core-ofeningen die we kennen. Hij lijkt makkelijker dan dat hij is. De uitvoering van de plank gaat als volgt:
Leun op de onderarmen die recht naar voren staan. (knijp de handen niet samen)
Ga op de tenen (of knieën) staan en maak jezelf zo recht mogelijk.
Span de buik, rug en billen aan.
Zorg ervoor dat de heupen recht staan en niet gekanteld naar 1 kant.
Zorg ervoor dat je de nek niet laat hangen.
Trek de schouderbladen zoveel mogelijk naar elkaar toe.
Tip: Laat iemand met je meekijken om te kijken of je overal recht bent of ergens inzakt.