De single arm dumbell row is een oefening die wordt uitgevoerd om de rugspier (de lattissimus dorsi) te trainen. Daarnaast pak je meteen een beetje de biceps mee.
De uitvoering is niet super ingewikkeld. Lees hieronder hoe je het stap voor stap uitvoert.
Leg een knie en een hand van dezelfde kant van het lichaam op een bankje. Houdt de dumbell in de andere hand. Houdt de knie van het been dat nog op de grond staat licht gebogen.
Maak een rechte rug en laat de dumbell zakken tot je nèt een beetje moet indraaien.
Trek de dumbell omhoog tot tussen de navel en de borst.
Laat de dumbel weer zakken tot beginpositie en herhaal de beweging.
Wissel de dumbell van hand zodat je het lichaam niet uit balans traint.
Comments